| Теперь вы регулярно набираете вес, центр тяжести вашего тела смещен вперед, поэтому вы рискуете растянуть грудной и поясничный отделы позвоночника. Таким образом, может произойти смещение дисков, а также давление на нервные окончания. Это когда возникает боль в спине . Как это предотвратить?
Изменение привычек во время беременности
Боль в спине при беременности обычно поражает пояснично-крестцовый отдел. Если вы долго стоите в автобусе, ожидая очереди к врачу - время от времени старайтесь поставить одну длинную ногу на ступеньку или край. Таким образом вы переносите вес с ноги на ногу и активируете различные группы мышц. Постоянно меняйте позу, так как такая неподвижность вызывает сокращения матки и, следовательно, подвергает вас риску беременности.
Откажитесь от обуви на высоком каблуке. Даже если до беременности вы носили туфли на высоком каблуке, носите обувь на толстой и гибкой подошве. Обувь должна соответствовать реальному размеру стопы. Оптимальная высота каблука всего 2 см.
Избегайте работы по дому: перенос тяжелых грузов, пришпиливание штор, пылесос, мытье пола, ведро с водой для мытья полов. Вы можете навредить не только позвоночнику, но и беременности.
Боль в спине обычно сильна ночью или утром. При растущем животе трудно заснуть. Лучше всего спать на боку, а верхнюю ногу согнуть в колене - можно подложить подушку. Это положение облегчает дыхание.
В течение дня, когда у вас болит позвоночник , лягте на ковер или матрас, вытянув ноги под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах - это снимает боль в позвоночнике при беременности, а также является профилактикой отеков.
Упражнения для беременных.
Бассейн
Если болит спина, сходите в бассейн. Идеально подходит плавание , желательно на спине. В воде можно заняться аквааэробикой или водной прогулкой. Благодаря этому вы разгрузите все тело, а гидростатическое давление снимет отек. Когда беременность протекает хорошо, всегда рекомендуется физическая активность . При внезапной боли в спине поможет водяная баня с температурой до 36 градусов по Цельсию.
Гимнастика
Выполнение упражнений для беременных может быть приятным, если вы постепенно увеличиваете свои усилия. Уместной гимнастикой для беременной станут упражнения при боли в пояснице . Лучше всего попросить физиотерапевта о комплексе упражнений.
Когда болит спина
Боль в спине можно уменьшить, осторожно массируя эти области, желательно первой стороны.
Вы можете обратиться к физиотерапевту, который даст вам конкретный совет относительно правильного образа жизни и физических упражнений во время беременности.
Никакие упражнения не помогают, а у вас проблемы со спиной?
С самого начала беременности вы должны находиться под наблюдением ортопеда и физиотерапевта. Единственный совет против болей в спине - постоянные упражнения, которые порекомендует ваш специалист. Боль в спине во время беременности обычно не является серьезным заболеванием во время беременности и возникает в результате напряжения позвоночника, вызванного развивающимся плодом, и физиологического изменения центра тяжести тела. Однако боль в спине может серьезно осложнить жизнь будущей матери. Если вы не знаете, как себе помочь, лучше всего обратиться за советом и упражнениями к физиотерапевту.
| 
