Теперь вы регулярно набираете вес, центр тяжести вашего тела смещен вперед, поэтому вы рискуете растянуть грудной и поясничный отделы позвоночника. Таким образом, может произойти смещение дисков, а также давление на нервные окончания. Это когда возникает боль в спине . Как это предотвратить?
Изменение привычек во время беременности
Боль в спине при беременности обычно поражает пояснично-крестцовый отдел. Если вы долго стоите в автобусе, ожидая очереди к врачу - время от времени старайтесь поставить одну длинную ногу на ступеньку или край. Таким образом вы переносите вес с ноги на ногу и активируете различные группы мышц. Постоянно меняйте позу, так как такая неподвижность вызывает сокращения матки и, следовательно, подвергает вас риску беременности.
![](https://b.radikal.ru/b26/2010/24/38ad62027fca.jpg)
Откажитесь от обуви на высоком каблуке. Даже если до беременности вы носили туфли на высоком каблуке, носите обувь на толстой и гибкой подошве. Обувь должна соответствовать реальному размеру стопы. Оптимальная высота каблука всего 2 см.
Избегайте работы по дому: перенос тяжелых грузов, пришпиливание штор, пылесос, мытье пола, ведро с водой для мытья полов. Вы можете навредить не только позвоночнику, но и беременности.
Боль в спине обычно сильна ночью или утром. При растущем животе трудно заснуть. Лучше всего спать на боку, а верхнюю ногу согнуть в колене - можно подложить подушку. Это положение облегчает дыхание.
В течение дня, когда у вас болит позвоночник , лягте на ковер или матрас, вытянув ноги под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах - это снимает боль в позвоночнике при беременности, а также является профилактикой отеков.
Упражнения для беременных.
Бассейн
Если болит спина, сходите в бассейн. Идеально подходит плавание , желательно на спине. В воде можно заняться аквааэробикой или водной прогулкой. Благодаря этому вы разгрузите все тело, а гидростатическое давление снимет отек. Когда беременность протекает хорошо, всегда рекомендуется физическая активность . При внезапной боли в спине поможет водяная баня с температурой до 36 градусов по Цельсию.
Гимнастика
Выполнение упражнений для беременных может быть приятным, если вы постепенно увеличиваете свои усилия. Уместной гимнастикой для беременной станут упражнения при боли в пояснице . Лучше всего попросить физиотерапевта о комплексе упражнений.
![](https://a.radikal.ru/a07/2010/8a/6e6b2ddfab24.jpg)
Когда болит спина
Боль в спине можно уменьшить, осторожно массируя эти области, желательно первой стороны.
Вы можете обратиться к физиотерапевту, который даст вам конкретный совет относительно правильного образа жизни и физических упражнений во время беременности.
Никакие упражнения не помогают, а у вас проблемы со спиной?
С самого начала беременности вы должны находиться под наблюдением ортопеда и физиотерапевта. Единственный совет против болей в спине - постоянные упражнения, которые порекомендует ваш специалист. Боль в спине во время беременности обычно не является серьезным заболеванием во время беременности и возникает в результате напряжения позвоночника, вызванного развивающимся плодом, и физиологического изменения центра тяжести тела. Однако боль в спине может серьезно осложнить жизнь будущей матери. Если вы не знаете, как себе помочь, лучше всего обратиться за советом и упражнениями к физиотерапевту.
|